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小编很顾忌笔者又胖了,看看激情学家怎么说

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小编很顾忌笔者又胖了,看看激情学家怎么说

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前两天在文章里,我提到曾经在一次线下活动的时候,接触了一位女生。她在一个很好的大学就读,很喜欢健身。

减肥。减肥已经成为朋友圈的主题,和减肥有关系的健身、减肥套餐、减肥药等广告非常多。常见的节食和减肥药有用吗?

记得她,是因为在我的演讲后,她询问了我很多关于减脂的问题。

节食。美国有个著名的脱口秀主持人奥普拉,她采用低卡路里减肥,短短一个月体重由168斤减轻为108斤。她的变化让很多人都非常的羡慕。奥普拉也非常满意这样的减肥方法,也就是节食法迅速的流行起来。但是,还没有一年时间,大家发现屏幕上的奥普拉慢慢的胖了回来;又回到168斤,于是奥普拉怒斥这种减肥方法。《认识自己,接纳自己》中称通过“节食”法是注定要失败的。从长远来看,节食不仅不能减肥,而是让你会更胖,而且是危害健康,有可能让你饮食失调,罹患贪食症和抑郁症;并且肥胖一定程度上和遗传基因有关系,并不是你能够去改变的。一旦挨过饿,人的新陈代谢会慢下来,身体会更喜欢脂肪更多的实物。和没有节食的人相比,他们日常消耗的卡路里小,增加体重所需的卡路里也少。这回形成一个怪圈:节食—暴饮暴食—增重或者—节食。通过节食减肥的人,大部分会在4-5年内重新胖起来;只会有极少数的人会保持苗条身材。还有一点就是自然体重会阻止你变得太重或太瘦,身体通过拒绝代谢脂肪和减慢新陈代价的速度和强烈的进食欲望来维持自然体重。越不吃东西,这个机制就会越强。胖瘦是从父母遗传而来,尤其是母亲的遗传。节食减肥会生病,甚至会影响寿命;有研究显示体重上下波动的人,心脏发病率是那些体重逐渐增加的人两倍。另外就是节食症与抑郁症和贪食症有关系;80%的贪食症患者就有节食习惯。

这令我很奇怪,因为她的体型绝算不上是胖,甚至还有些偏瘦了。脸尖尖的,手腕脚腕也很纤弱。说实话,脸色也不是太好,有些黯淡。

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我顺势也问了她很多饮食和运动的情况。果不其然,她饮食的总热量偏少,再加上运动,整体的身体状态已经算不上和谐。女性生理上也受到了影响,大姨妈有段日子没来了……

减肥药,和节食类似,反弹率高,药物的副作用也是不可小觑的。

我比较委婉的跟她指出,你现在并不需要减脂了,尤其是不能再进行节食。你本身已经非常瘦了,多吃一点,让身体舒缓一下,恢复一下。对整体的身体状态和精神状态会更好一点。

对于减肥我们可以做适量运动让你精力更加充沛,改造你的饮食习惯:少吃肥肉、薯条、油炸食物;少喝可乐。防止过度饮食,通过节制使自己身体不过度肥胖而引发疾病。保持身体健康,做一个快乐的胖子。

但是,在我说完这些后,她有点迷惘的看着我,问我,“可是我还是这么胖啊,你看我的腰上,还有赘肉,我的腿也还那么粗。我怎么能再吃东西呢。我还是需要再少吃点,再多动点。”

焦虑。现实中每个人面对同样的事情心态不同。有些人会把很小的事情想象成大难临头。该应该如何应对焦虑呢?

那时候,我明白了,其实她当前遇到最大的问题,并不是在饮食和运动的计划上。而是心理层面上对自己的认识。

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她显然并没有正确认识自己。她的初衷可能是想让自己变得更健康、更漂亮、精力更充沛,更具有魅力。

焦虑是人的本能之一是人们与环境斗争的过程中发展起来的,《进化心理学》中称原始的人需要保持高度警惕,毕竟原始森林中的野兽非常多,原始人随时都可能丧命,而那些没有危机感的原始人往往会被野兽更容易吃掉,因而我们的祖先都是很焦虑的。这种“焦虑”也可能通过基因的方式传递下来。而现今的环境中,没有那么多危及生命的事情,而我们很多人身上这种“焦虑基因”仍然在发挥作用,一部分人的“焦虑基因”非常强。这并不是说,对于焦虑我们束手无策,我们可以从认知上来调整自己的焦虑。

但目前,基于对自己的错误认知,改善自己的方向完全相反,很难达到最后的终点。

我们要区分那些属于正常焦虑,那些属于过度焦虑。比如:一个经历汶川地震救援的消防战士,在救援那几天都会梦到房子或者地下有些人,在求救,他每天都会被惊醒过来。一位单亲妈妈听说同事被解雇,自己也开始坐立不安。这都属于正常的焦虑。一个中年高管听说自己的同学开车意外身亡,从此他不在开车,甚至开始不坐车,每天步行到公司总是迟到;他害怕自己也出现一些意外,而放弃交通工具。这就属于过度焦虑。焦虑就是我们身上预知危险的能力太强了,它不受意识控制,它会将你的家庭、娱乐一一排查,然后制造不舒服,让你注意到这些地方。

这让我想起了一本书,一本讲述“认识自己”的书(里面也有提到一大堆关于减肥的话题,尤其是节食减肥)。

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那就是美国心理学家马丁·赛里格曼所著的《认识自己,接纳自己》。

对于过度焦虑可以采取什么方法呢?方法一:渐进性放松训练,这是一个非常棒的方法,我亲身体会到很不错;简单的说就是要求训练者先绷紧肌肉,然后逐个慢慢放松主要肌肉,直到完全放松;每天两次,每次至少10分钟。方法二:冥想,冥想时人们静静的坐着,将注意力集中在呼吸上。随着空气在鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。冥想是放松的补充,不但可以训练大脑增强意志力而且去除产生焦虑想法,降低焦虑。这两种方法要通过训练的才会有所改变,不是立竿见影。另外冥想一定深度需要有人去指导,冥想进入的世界非常奇妙。其实冥想和心理学中的正念是类似的,可以参看《优雅的应对焦虑》。

封面略鸡汤,内容真心推荐

马丁·赛里格曼是当代最著名的心理学家,或许都没有之一。

他是积极心理学的开创者,提出了著名的理论“习得性无助”。1998年,他以史上最高票数当选了美国心理协会的主席。他讲述的课程,总是哈佛听课人数最多的。

《认识自己、接纳自己》这本书是塞利格曼的通俗科普读物。

虽然这个书名,和“积极心理学”这么个学派名称,会让很多人误认这本书是鸡汤类读物……

但实际上,这书不仅不鸡汤、干货满满。里面还有不少关于鸡汤的吐槽。

本书的重点,在于让人们能认识到真正的自己,并且接纳自己。只有如此,才能改善自己。

因为很多时候人们之所以会被负面情绪干扰,是没办法正确的认识自己。

比如开头我们提到的那位女生。她对自己的形体认知是有偏差的。这也导致了她非常想改善自己,却难以产生良好的结果。而没有好成果,进一步的导致了她对现状的不满。

所以我们真正应该学习的,是如何先正确的认识到自己。

通过认识自己,知道什么能改变,什么不能改变。对于不能改变的,学会坦然接受;对于能够改变的,勇敢去改变 。

书里面一共有四大部分内容,讲述了我们日常生活中各种心理上容易出现的问题。比如抑郁症、焦虑、愤怒、酗酒等。

作者也从基因、环境等各种因素,分析了这些问题形成的原因、可改变性和解决的方式。

所以日常有各种焦虑情绪、某些东西上瘾影响到生活,经常觉得没有希望,有各种恐惧症的朋友,都可以考虑看看。

这张图,就是作者通过各种不同的围度,对日常生活中常见心理问题可改变性的分析评估。

另外,在该书的第三部分第11章节《无休无止的减肥》中,作者着重写了关于减肥、节食等事情。

比如你真的需要减肥吗?

减肥的胜算有多大?

贪食症和自然体重的关系。

以及越来越忧伤的节食者等等。

我截取了其中一部分关于作者对“节食减肥”的看法,大家可以先看看:

对于下面这两个事实,学者们有着一致的看法:

1、任何一种减肥方法都能使你在一两个月内瘦下来。

2、你的体重一定会在几年内反弹回去。

美国大众目睹了热门脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的低卡路里减肥法的成效。她变得越来越瘦,从168斤到145斤、135斤、120斤、108斤。在短短的几个月里,她减掉了60斤,变得窈窕漂亮。奥普拉对这种减肥法大为赞赏,于是这种减肥法迅速火爆起来。

但不到一年,公众便看到屏幕上的奥普拉一点点地胖了回来,回到了原来的168斤。奥普拉怒斥这种减肥法,这种减肥法的生意也由此一落千丈。

科学界对这种现象一点都不奇怪。甚至在奥普拉使用这种减肥法之前,就已公开刊登了有关这种减肥法的研究结果。

500个体重超出理想体重 50%的人使用了此减肥方法,在研究结束前,有一半以上的人中途退出了。余下的人像奥普拉一样,体重减轻了很多——平均减掉了多余体重的 84%。

30 个月之后,像奥普拉一样,这些人的体重又平均增加了80%左右。

我所知道的最好的研究果是,有13%的被试三年后仍保持着苗条的身材。没有任何减肥方法能够长期有效。

所有研究都基本显示了同样的结果:大部分人会在四五年内重新胖起来,可能有10%左右的人仍保持着苗条的身材。

追踪的时间越长,结果就越不理想。如果时间足够长,减肥的效果就会消失,减肥也完全宣告失败。

减肥商业机构对外隐瞒了这些结果。就算你不是侦探福尔摩斯,也能猜出这是为什么。”

当然,作者也给出了很多关于如何应对身材压力,减肥心理等问题的详尽解答。尤其是节食减肥后,产生了贪食症、抑郁症等症状的同学。本书给出了很多详实的干货和解决方案。

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