>

风行高丽国塑体提臀小方法

- 编辑:永利国际官网 -

风行高丽国塑体提臀小方法

瘦大腿美体操

消肉减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手放在身子左侧。足踏地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十一回为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的胸大肌,把腿举高。8-十三回为一组,做2--3组。背阔肌运动较为困难,所以可依照体力来调动次数。

瘦大腿美体操

消脂减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选择下腹部的背阔肌,把腿举高。8-11回为一组,做2--3组。腹直肌运动较为困难,所以可比照体力来调动次数。

仰卧在地,膝盖立起,双手位于身子左边。脚踩地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14次为一组,做2-3组。

减腹减臀操

作用:收缩腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手身处身子侧边。足踏地,由屁股初阶,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十三遍为一组,做2-3组。

提臀提高美腿线条操

成效:收缩腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十一回为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

成效:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十回为一组,做2-3组。

意义:可使大腿上侧紧绷。

本文由永利皇宫娱乐发布,转载请注明来源:风行高丽国塑体提臀小方法