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大范围瘦腿棍术

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大范围瘦腿棍术

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两只脚并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

延年九转减脂功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

(1)两只手相叉,用完善中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l圈。

未焚徙薪姿势:平身仰卧,头枕平,两腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

(2)用完善中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

圆满相叉,用完美中指按心窝,从右边顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用周全中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手会晤截止。

用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(4)用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。频频做二十五回。

用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手相会甘休。

(5)以脐为主干,用左手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。频频做20遍。

(6)以脐为主干,用左侧从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为基本,用左边手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(7)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从左乳下直推至大腿根部。频频做二十回。

以脐为着力,用侧面从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(8)左臂插腰,大拇指向前,四指托后;用左臂中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做二十二次。

左臂插腰,大拇指向前,四指托后;用右臂中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做贰14回。

(9)推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复贰14次,再自右向左反向摇转贰18遍。注意,摇身向左时,就要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用左臂中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做二十四次。

推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再34回,再自右向左反向摇转22遍。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

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