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切合减重者的三餐菜谱

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切合减重者的三餐菜谱

早餐

1.牛奶1份,花卷1个。

2.包子1个,豆浆1份。

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

午餐

1.羊肉炒水豆腐干、炒不结球大白菜、米饭。

注:羊肉50克,水豆腐干75克(相当于1块半水豆腐干),不结球大白菜150克,黑米80克。

2.瘦肉炒黄芽菜、米饭。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

晚餐

1.肉片水豆腐清炒水芹、米饭。

注:瘦肉、水豆腐干各50克,香芹100克,籼米80克。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

坐办公室的你,适用的减肥茶——

1.乌龙茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

2.苦丁茶10克,决明子15克,热水冲泡代茶饮。

休闲在家的您,适用的节食水果——

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

想减重,您还要注意以下几点——

1.用餐细嚼慢咽,以八分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐适当的数量,晚饭吃少,饭前喝汤。

2.每晚7点后结束进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白热水为宜)。

3.饭后15分钟内不宜坐。

4.天天保持快走慢跑不菲于40秒钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

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